plan na

Jak dla mnie plan masz dobry oczywiście można wziąć i plan skorygować czy pozamieniać ćwiczenia na inne dając nowy bodziec tylko ja mam wrażenie, że będzie Cię ograniczać w tym wszystkim dieta. Ja bym spróbował najpierw ogarnąć dietę na lepszy poziom bo może się okazać, że to ona będzie Cię limitować przy poprawie wyników. A tak w ogóle to jak na [...]

[...] dzięki! Trzymajcie mocno kciuki, przydadzą się :-D ------------------------------------------------------------------------------------------ Siemanko! "pierwszy raz" z planem od Mariana za mną. Ale o tym później. Dziś dzień (na szczęście) nietreningowy, rozpoczęty pewnie jak u każdego z Was wylaną oliwą z oliwek w plecaku.... Dobrze, że [...]

Dzień nietreningowy Hejo, dziś lecę realizować plan A. Zanim to nastąpi, małe posumowanie dnia nietreningowego, czyli wczoraj. Standardowo jak to w dzień nietreningowy cały dzień walki aby makro się zgadzało... no i się udało. Sałateczka z oliwą z oliwek, robi robotę /-) Spore [...]

Dzień Treningowy PLAN A Weekend aktywny to weekend udany. Poza kolejnymi pracami remontowymi (wiercenie w glazurze - płytki są całe :D ) zaliczyłem też trening. Powrót do planu A, który dziś poszedł zdecydowanie lepiej niż za pierwszym razem. Maiło również ogromne znaczenie, że ludności na siłowni było mniej. Ogólnie załamka, bo telefon daje dupy [...]

Siemka siłkomaniacy! Dziś od samiutkiego rana rozpocząłem walkę z siłownią. Ciężko się wstawało, ze względu na praktynie nie przespaną noc (kolejną z rzedu), Mała nie daje za wygraną w nocy a nam brakuje powolutku pomysłów, jak skłonić ją do bardziej efektywnego (dla nas :D) snu. Takie uroki rodzicielstwa. [...]

@Dzięki Kapi, liczę że dołączysz do projektu na dniach! :) @Fedor - nooo tylko ja w złotóweczkach zarabiam a nie lepszej walucie jak Ty |-), ale tak poważniej, to muszę nad tym pomyśleć. ----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Dzień nietreningowy - Laabaa! Dziś dzień [...]

Tom - no to masz! Dzień Treningowy: "Wzburzone tętno jak ocean, Halo Ziemia! Kilka sekund dzieli piekło od zbawienia. Nie ma dróg na skróty, Odwieczny konflikt sumienia. Główna rola w sztuce życia, Opatrzności teatr.." O.S.T.R. - All My Life - prod. Killing Skills https://zapodaj.net/images/26b25262f9f73.jpg Trening Plan B - Przysiady [...]

[...] https://zapodaj.net/images/26b25262f9f73.jpg Dziś zaskoczę. Zapomniałem zabrać tel z chaty na trening. Brak tel = brak rozpiski treningowej. A jako, że pamięć mam słabą i plan A z B mi w bani się kotlił, zrobiłem wyjątkowo swoją kompozycję treningową. Odwiedziłem również nową siłownie. Pod tą którą zawsze odwiedzam zajechałem z samego rana. [...]

Poprawiłem trochę plan niektóre ćwiczenia pozmieniałem tak mi radzono, a niektóre dodałem od siebie. Prosiłbym o uwagi na temat tego planu. Z góry dzięki bo i tak już pomogliście mi. Oto nowy plan: Dzień I: Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej – 4x 12,10,8,6 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę – 4x [...]

Dobry plan.Mam tylko kilka rad do ciebie.Jeżeli do tej pory nie łączyłeś treningu siłowego z kondycyjnym to rób to z głową i zaczynaj powoli.Zacznij od szybkiego marszu około 2 tygodni potem dodaj marszobiegi ,truchtanie a dopiero po takiej około miesięcznej adaptacji pełny bieg. Zwiększając dystans(w przeciągu roku) do około 5km max 6km i staraj [...]

Inny plan od slodka z tym systemem 3x7 na bica Ręce: Pompki na poręczach –nogi do przodu 4x12 Bicek ½ ½ 1 4x21 Wyciśkanie Francuskie sredni 4x12 Modlitewnik bicek 4x12 Wyciskanie wąskim chwytem-triceps Uginanie ze skrętem na zmianę 4x12 bicek Jak ktos chce to moge wiecej od Slodka swoich starych treningow zapodac [...]

Plan nie wygląda źle choć jest skompensowany w 3 dni na pewno mu nie służy. Choć biorąc pod uwagę sam plan treningowy i charakter Twojej pracy to sylwetka na prawdę fajnie się prezentuje. NA zdjęciach nie dominują jakoś szczególnie te ramiona. Ale jeśli rosną tylko od wielostawowych to tylko się cieszyć Co ja bym na pewno zmienił to nogi bo są [...]

ryba005 a w jakiej wadze idziesz? mamy plan w przerywnikach pomiędzy kat.wagowymi po kilku zawodników puszczac (połwa cężaru na ilośc)np jak będziesz szedł do 110kg to wystartujesz na ilośc po kat.+125kg

http://www.7liceum.internetdsl.pl/7lo/plan/plany/o12.html - moj plan Treningi w poniedzialki, srody i piatki mam na 17 wiec dam rade Ale we wtorki i czwartki mam na 15.30 i jakos nie widze rozwiazania

[...] nie staram już się za wszelką cenę przerzucić brody nad drążek, tylko pracować plecami. 3. Dzisiaj bez martwego, więc puściłem wodze fantazji %-) Czekam już na następny plan oparty na podciąganiu nachwytem, wiośle jednorącz, wiośle nachwytem itd. 40-kilowa sztangielka to już niezła kobyla, największa na siłowni (ale spokojnie, można skręcać) [...]

Powracam po przerwie %-) Okej, zakończyłem poprzedni plan, wyjechałem na tydzień do Niemiec, nabrałem sił. Teraz przez 6 tygodni potrenuję z mniejszą objętością i dołożę trochę aerobów, zobaczymy jak zadziała na mnie takie połączenie. Ćwiczenia będą „na zmianę“ i dołożę ćwiczenia korekcyjne po treningu, skupiając się na barkach i powiększaniu [...]

Witam ponownie, Poćwiczyłem jakiś czas (z planem A miesiąc, łącznie ćwiczę niewiele ponad 2 miesiące), masa całkiem nieźle skoczyła do góry (3,5 kg to chyba nieźle, biorąc pod uwagę, że jestem ektomorfikiem i nie stosuję żadnej specjalnej diety, choć staram się zdrowo odżywiać), wizualnie raczej nie ma większych zmian ;) Po pewnym czasie doszedłem [...]

[...] robisz praktycznie połowę treningu same pompki, ale ten trening jest niekompletny, gdzie masz ćwiczenia na grzbiet, gdzie masz ćwiczenia na nogi. Jak dla mnie bardzo słaby plan treningowy. Przede wszystkim trzeba zmniejszyć ilość ćwiczeń w tym planie, po drugie trzeba uzupełnić plan o pozostałe partie treningowe i wówczas można coś myśleć [...]

plan widzę że skopiowałeś na żywca z innego tematu i nie doczytałeś o co w tamtym temacie chodziło temu który wkleił taki plan a mianowicie ten plan jest raczej na rzeźbę a ty chcesz nabrać masy mięśniowej a drugą sprawą jest fakt że w tym planie mamy wysiłek 7 dni w tygodniu a ty jesteś początkujący więc nie radziłbym ci się tak przemęczać [...]

[...] i czuję taki lekki ból w mięśniach. Na wieczór zjadłam czosnek, wypiłam jeden gripex i do łóżka się położyłam. Zastanawiam się czy iść na trening, bo taki miałam wcześniej plan. Że w poniedziałek trening, a we wtorek dzień warzywny, ale teraz to nie wiem co z tym fantem zrobić... Dzisiaj też wezmę czosnek, gripex i mam nadzieję, że będzie [...]